新时代慢性病 上班族都知道的痛!物理治疗师教你正确坐姿资讯中心

资讯发布时间:2019-08-21 00:09
记者李鸿典/台北报导 你知道台湾有9成以上的成年人经历过下背痛吗?下背疼痛的比例,远远超过身体其他部位的不适,所以又被称为新时代的慢性文明病。这样的文明疾病,源自于...

新时代慢性病 上班族都知道的痛!物理治疗师教你正确坐姿

记者李鸿典/台北报导

你知道台湾有9成以上的成年人经历过下背痛吗?下背疼痛的比例,远远超过身体其他部位的不适,所以又被称为新时代的慢性文明病。这样的文明疾病,源自于自己的不良姿势。

▲长期坐姿不良可能造成腰椎压力过大,严重者甚至会压迫神经,造成下肢坐骨神经痛等问题。(图/资料照)

随着时代变迁,人们的生活从动态慢慢转为静态,而坐的从硬梆梆的石椅、木椅,进化到软软的沙发、懒骨头,随之改变的是姿势:驼背弯腰等不良的姿势造成脊椎压力激增,而静态的长时间工作和生活型态使得伤害指数上升,这些经年累月的伤害远超出于身体自癒能力,使下背痛难以治癒、易于复发。

面对这样的新时代慢性病,成大医院物理治疗中心提醒,要调整你的人生姿势!办公室型态工作者中不少人有下背痠痛,其原因多数为长期的坐姿姿势不良。成大医院物理治疗中心薛孟怡物理治疗师指出,长期坐姿不良可能造成腰椎压力过大,严重者甚至会压迫神经,造成下肢坐骨神经痛等问题。

薛孟怡物理治疗师表示,如,有些人喜欢屁股往前滑的半坐躺姿势,但长期下来,可能造成尾骶骨压力过大,发炎而产生疼痛;而有的人坐得弯腰驼背,头又往前倾,则可能造成肩颈、胸背痠痛,引发其他颈椎或腰椎问题。

因此,平常务必要注意及维持坐姿的良好姿势,才能避免因为姿势不良造成的腰酸背痛,并且强化核心肌群,以维持脊椎的稳定性,包括:

◎坐姿部分:正确的坐姿需要髋关节与膝关节皆呈现90度直角,背部打直靠着椅背,将身体重量放在坐骨上,腰椎可放小靠枕支撑,即可避免因驼背坐姿造成的腰椎压力。

◎核心肌群部分:要帮助强化核心肌群,最基本的运动有腹式呼吸、缩小腹、抬屁股等简易动作。

薛孟怡物理治疗师也提醒,若工作需要久坐,建议可以每小时变换一次姿势,如站起再坐下;或坐着时要活动骨盆与腰椎,如让骨盆轻轻向前向后摆动,像是伸懒腰的动作;或是身体向两侧旋转,以活动腰椎。这些动作都可以改变因姿势维持太久而僵硬的脊椎与骨盆姿势,达到放松肌肉的效果。

▲图/翻摄自成大医院脸书